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孕前通過(guò)飲食來(lái)健康減肥對寶寶有利哦

來(lái)源:國醫小鎮發(fā)布時(shí)間:2018/9/17
導讀:低碳水化合物、高蛋白飲食會(huì )限制人每天攝入的碳水化合物總量,但鼓勵人們多吃蛋白食品,在每天攝入的脂肪總量上也相當隨便。這些飲食方案之所以能夠起作用,是因為沒(méi)有了碳水化合物,且總熱量減少以后,人體就被迫分 ...

低碳水化合物、高蛋白飲食會(huì )限制人每天攝入的碳水化合物總量,但鼓勵人們多吃蛋白食品,在每天攝入的脂肪總量上也相當隨便。這些飲食方案之所以能夠起作用,是因為沒(méi)有了碳水化合物,且總熱量減少以后,人體就被迫分解存儲下來(lái)的脂肪以獲得能量。另外,胰島素激素水平也受到壓抑。在許多人身上,這就導致較快的體重損失。這看起來(lái)是一種較快的減肥方法,超過(guò)一般性的低熱量飲食方案,因為缺少碳水化合物熱量——人體最喜歡的一種燃料,會(huì )導致脂肪發(fā)生更有效的分解。


如我們較早前已經(jīng)討論過(guò)的,患有PCOS的大多數女性都有較高的胰島素水平。胰島素從胰腺里分泌出來(lái),主要是要回應碳水化合物。減少了碳水化合物,或者使碳水化合物與其他食物結合起來(lái)(蛋白或脂肪)以后,患PCOS的女性就能十分有效地降低其胰島素水平。這些低碳水化合物、高蛋白的飲食除了是快速減肥的好辦法以外,在這些女性的胰島素水平下降以后,也是快速恢復其正常卵巢功能的好辦法。胰島素直接和間接地刺激睪丸酮在卵巢中的生長(cháng)。因為這個(gè)原因,一些女性也許還會(huì )發(fā)現,使用這些飲食方案后,她們的痤瘡和煩心的毛發(fā)增長(cháng)也有所減緩。


如果決定嘗試低碳水化合物、高蛋白飲食方案,要怎么做呢?


首先,我們必須知道每天食用的所有食物中的碳水化合物含量。購買(mǎi)回來(lái)的食品,我們都要看看每份食物的碳水化合物克數,還應該考慮購買(mǎi)一份食物指南,看看里面列出的蛋白、脂肪及碳水化合物構成,因為有些食品并不是包裝銷(xiāo)售的,比如新鮮水果和蔬菜。


可以考慮買(mǎi)一本食物指南

可以考慮買(mǎi)一本食物指南


一般來(lái)說(shuō),這些飲食方案允許大家吃大份的肉類(lèi)和許多蔬菜。應當記住,水果差不多全都是碳水化合物,但是,某些水果,比如草莓,所含的碳水化合物比其他的少一些。某些蔬菜,比如土豆、玉米、胡蘿卜、西紅柿、豌豆、洋蔥和四季豆含有很多碳水化合物,因此應當有所限制。加食物調料和拌粉時(shí)應當小心,這些飲食書(shū)籍中有很多都利用血糖生成指數概念確定哪些碳水化合物比另外一些更好。血糖生長(cháng)指數指明碳水化合物會(huì )以多快速度在體內吸收,吃完飯以后,血糖水平的上升有多快。血糖生長(cháng)指數較高的碳水化合物吸收很快,引起血糖水平快速上升。作為對血糖水平快速上升的回應,胰腺會(huì )釋放出大量胰島素。因此,有些碳水化合物(血糖指數低的那些)可能更好些,因為它們影響胰島素的方式有所不同。


采納低碳水化合物、高蛋白飲食方案的人告訴我說(shuō),他們各餐之間不覺(jué)得餓,因為他們吃的都是普通分量的食物。蛋白與脂肪比起碳水化合物來(lái)更有填充感,用來(lái)消化的時(shí)間也比碳水化合物長(cháng)。這些方案的采納者報告的另一個(gè)益處是,看起來(lái)再不像以前那樣,在午餐后或晚餐后再沒(méi)有昏睡欲,而他們以前卻時(shí)常是這樣的。


我提到的很多流行飲食方案書(shū)籍都完全限制碳水化合物,結果使人的身體進(jìn)入某種稱(chēng)為酮酸中毒的饑餓狀態(tài)。酮酸是脂肪代謝的分解產(chǎn)物,如果找不到碳水化合物,它們就會(huì )在血流中積存起來(lái)。但是,在早期妊娠階段,酮酸可能是不安全的因素。由于這個(gè)原因,假如有酮酸中毒現象,我建議不要懷孩子。應該在懷孩子之前就完成這些飲食改善工作。另外,進(jìn)行飲食治療期間,還要吃一些孕前維生素。這樣的話(huà),假如無(wú)意間懷上了孩子,胎兒也不會(huì )處在先天缺陷的高風(fēng)險中。

 

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