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      調整體重才能讓身體做好受孕準備

      來(lái)源:國醫小鎮發(fā)布時(shí)間:2020/7/27
      導讀:備孕女性身體太胖或者太瘦都不利于懷孕,孕前調整體重,也是一種優(yōu)生學(xué)。如果備孕女性太胖,要適當減肥,調整至標準體重再懷孕。體重超標的備孕女性容易患高胰島素血癥,它可以刺激腎上腺分泌過(guò)多的雄性激素,影響排 ...

      備孕女性身體太胖或者太瘦都不利于懷孕,孕前調整體重,也是一種優(yōu)生學(xué)。


      如果備孕女性太胖,要適當減肥,調整至標準體重再懷孕。體重超標的備孕女性容易患高胰島素血癥,它可以刺激腎上腺分泌過(guò)多的雄性激素,影響排卵,導致不孕。而且,體重超標的備孕女性在孕后也容易出現其他一些癥狀,如孕期糖尿病、高血壓等,使懷孕很辛苦,也會(huì )對胎兒帶來(lái)影響,造成分娩困難等不利情況。


      如果備孕女性太瘦,要適當增肥。體重太輕的女性由于皮下脂肪太少而致使激素含量降低,會(huì )出現經(jīng)期不準甚至閉經(jīng)情況,影響生育,如果身體極瘦,可能會(huì )失去懷孕能力。所以要適當增肥,調整至標準體重再進(jìn)行懷孕。


      太胖的備孕女性可以這么減肥


      太胖的備孕女性可以通過(guò)調節飲食、合理運動(dòng)來(lái)減少體重。

      1、健康飲食。早飯吃飽,午飯吃七分飽,晚飯盡量少吃。飲食粗細搭配適宜,拒絕油炸、燒烤、高熱量等不健康食品。多喝水,每次進(jìn)食多咀嚼幾下,少食多餐,促進(jìn)新陳代謝,減少過(guò)量飲食。注意喝水應以新鮮白開(kāi)水為宜,少喝碳酸飲料、咖啡等,每日飲水量保持在1600-2000毫升即可。


      2、堅持運動(dòng)。每日堅持15分鐘以上的運動(dòng),時(shí)間不要太短,也不要過(guò)長(cháng),避免過(guò)度勞累??梢赃x擇爬樓梯,以20-25階為宜;或步行,盡可能多走路,或慢跑半小時(shí)等;也可以選擇練習瑜伽,每日15分鐘左右為宜。周末可以選擇晴好天氣多進(jìn)行一些戶(hù)外運動(dòng),如游泳、登山、打球等。


      切記不要使用減肥藥等減肥,以免藥物對身體造成傷害。也不要選擇節食,如果每日營(yíng)養跟不上,就會(huì )影響各部分器官的正常運作,進(jìn)而影響生殖機能。對于女性而言,過(guò)度節食可能還會(huì )引起內分泌失調,對懷孕造成一定影響,結果得不償失。


      要相信自己,相信合理的運動(dòng)加上健康的飲食一定可以逐步達到健康減肥的目的。


      太瘦的備孕女性可以這么增肥


      太瘦的備孕女性也可以通過(guò)合理的飲食與適當的運動(dòng)達到增加體重的目的。


      1、不挑食。一日三餐要吃足、吃好。對于過(guò)瘦的備孕女性,還可以選擇適當加餐,如在下午食用適量高蛋白及高營(yíng)養的點(diǎn)心,如三明治、豆漿、雞蛋等。


      2、不偏食。飲食粗細搭配,各種食物都要食用,從各種渠道增加營(yíng)養。


      3、飲食中增加適量油脂以增加熱量。多食用少骨、少刺、多肉的食物,少食用多骨、多刺、費時(shí)的食物,如可多食雞腿,少食雞翅、雞爪等。


      4、調整進(jìn)食順序??上瘸燥埡蠛葴?。多喝濃湯,取代清湯、白開(kāi)水。


      5、保證充足的睡眠,保持心情愉悅,營(yíng)養吸收得才會(huì )又多又好。


      6、適度運動(dòng),增加食量,可以選擇慢跑、游泳、走路等運動(dòng),使體重健康地增長(cháng)。


      如果出現備孕女性的體重尚未達到標準就意外懷孕的情況,也不必擔心,只要在孕期注意合理補充營(yíng)養,滿(mǎn)足胎兒的生長(cháng)需求就好。注意聽(tīng)從醫生的建議,選擇適合自身情況的方式補充營(yíng)養。


      懷孕時(shí)的標準體重


      懷孕時(shí)的標準體重究竟是多少呢?我們可以用以下公式進(jìn)行計算:其中BMl為體重指數:


      BMI=體重(kg)-身高(m)的平方


      計算結果即BMl指數在18.5-25之間的就是正常體重;如果低于18.5,屬于偏瘦,應該適當增加體重;如果高于25,屬于偏胖,應該適當減肥。


      懷孕后體重增加的規律


      懷孕期間,準媽媽體重具體增加的情況為:


      準媽媽體重具體增加的情況


      當然,很少有準媽媽的體重是完全按表中所述的速度增加的,每個(gè)準媽媽的身體情況和孕期生活都會(huì )不同,有一些波動(dòng)也是非常正常的。但是,要避免太大的起伏,穩定的營(yíng)養補給對胎兒是很重要的。


      懷孕后,準媽媽每周最好都能自測體重,每次最好都選擇在同一時(shí)間、穿相同厚薄的衣服。一般來(lái)說(shuō),晨起、大小便后、早餐前自測體重比較好,這樣測出來(lái)的結果才比較準確。

       

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