月子第三周保健細(xì)節(jié)指導(dǎo)

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2014/11/26

導(dǎo)讀：為您支招————做做產(chǎn)后恢復(fù)操為盡快恢復(fù)體力和體型，產(chǎn)后3周起就可以開始做產(chǎn)后保健操。 1.呼吸運動：取仰臥位。兩臂伸直放在身體兩側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引并向上，然后呼氣。做4個8 ...

為您支招————做做產(chǎn)后恢復(fù)操

    為盡快恢復(fù)體力和體型，產(chǎn)后3周起就可以開始做產(chǎn)后保健操。
    1.呼吸運動：取仰臥位。兩臂伸直放在身體兩側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引并向上，然后呼氣。做4個8拍，通過腹部的運動來活動內(nèi)臟。
    2.抬腿運動：取仰臥位。兩臂伸直平放于身體兩側(cè)，雙腿并舉，與身體保持直角。做4個8拍，加強腹直肌和大腿肌肉力量。
    3.挺腹運動：取仰臥位。雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持。做4個8拍，加強腰臀部肌肉力量。
    4.縮肛運動：取仰臥位。兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。做4個8拍，鍛煉盆底肌肉。
    5.仰臥起坐：取仰臥位。兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍，可以增強腹肌張力。
    6.腰部運動：取跪姿。兩膝分開，肩肘成垂直，雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動。做4 個8拍。
    7.全身運動：取跪姿。雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個8拍。

月子第3周保健細(xì)節(jié)清單
    1.抓緊午休。你能夠在家人的幫助下照料寶寶，可以做一些簡單的家事。由于夜間要起來喂寶寶，所以，一定要睡好午覺。
    2.堅持做操。為避免寶寶生病，應(yīng)盡量減少親朋好友的探訪。應(yīng)堅持做產(chǎn)褥體操，促進子宮、腹肌、陰道、盆底肌的恢復(fù)。
    3.適當(dāng)臥床。此時，還不宜外出，不宜長時間站立或搬重物。

小忠告————在月子里保護好眼睛
    媽媽在妊娠、分娩過程中，體力和精力的消耗都很大，不同程度地存在氣血兩虧、肝腎兩虛的現(xiàn)象，個別媽媽還會因產(chǎn)后失血過多而造成貧血，這些對視力都會造成較大損害。聽以，媽媽眼睛容易疲勞，視物時間稍長就有頭暈眼花的感覺。因此“月子”期間媽媽不要長時間看書，以免引起疲勞，導(dǎo)致視力減退；還要補充合理營養(yǎng)，應(yīng)多吃對眼睛有益的食物；注意用眼衛(wèi)生，看書時眼睛與書保持距離，不要在光線暗弱及陽光直照下看書、寫字。

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