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產(chǎn)后如何瘦身最快 利用碎片時(shí)間輕松減肥

來(lái)源:國醫小鎮發(fā)布時(shí)間:2018/9/27
導讀:產(chǎn)后媽媽身材發(fā)胖,因為懷孕期間不能怎么運動(dòng),而且需要給寶寶補充更多的營(yíng)養,所以生完寶寶后身材走形,產(chǎn)后如何瘦身最快呢?利用好碎片時(shí)間就能輕松減肥哦!一、產(chǎn)后如何瘦身最快賴(lài)床5-15min:伸展運動(dòng)甩掉 ...

產(chǎn)后媽媽身材發(fā)胖,因為懷孕期間不能怎么運動(dòng),而且需要給寶寶補充更多的營(yíng)養,所以生完寶寶后身材走形,產(chǎn)后如何瘦身最快呢?利用好碎片時(shí)間就能輕松減肥哦!


一、產(chǎn)后如何瘦身最快


賴(lài)床5-15min:伸展運動(dòng)甩掉慵懶


新媽媽隨時(shí)變成起床困難戶(hù),一般人的賴(lài)床時(shí)間都是5-15分鐘不等。這么短暫的時(shí)間,當然無(wú)法解決睡眠不足問(wèn)題,所以,新媽媽們與其在這個(gè)時(shí)間段里糾結,不如在床上來(lái)些簡(jiǎn)單的穿上伸展運動(dòng),這樣一來(lái)可以避免自己的白天就處于懶洋洋的狀態(tài),慵懶著(zhù)發(fā)胖,二來(lái)也可以舒展筋骨,加快血液循環(huán),為你這天的減肥計劃拉響頭炮。


Step1:仰臥床上,將兩手放于身體旁邊,手心朝下;


Step2:屈膝抬高兩腿,感覺(jué)自己要蹬自行車(chē);


Step3:先順?lè )较虻?0次,再反方向蹬10次,最后雙腿按順?lè )较?,反方向各?0次;


Step4:伸直雙腿平放于床面,手心轉向上,微閉雙眼,放松。


刷牙洗臉10min:呼吸練習趕走肚腩


洗臉刷牙時(shí),是否經(jīng)常感到無(wú)聊呢?對著(zhù)鏡子重復做機械運動(dòng),不需要耗腦耗體力,只有雙手不停地在重復做事情。其實(shí)在做這些機械工作時(shí),我們的腦袋和身體其它部位都閑著(zhù),為什么不把時(shí)間利用起來(lái),做點(diǎn)簡(jiǎn)單的腹式呼吸呢?讓你可以同時(shí)提拉小腿線(xiàn)條與減腹部贅肉。


泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

泡腳促進(jìn)血液循環(huán)


睡前20min:泡腳促進(jìn)血液循環(huán)


忙碌的一天過(guò)后,睡前當然是要放松一下,特別是睡前20分鐘,讓一定是要玩會(huì )手機,或是看一下書(shū)。像這類(lèi)空閑時(shí)間,強迫勞累的新媽媽們進(jìn)行鍛煉便就是太痛苦了。所以想要利用這段休閑時(shí)間,當然是要用點(diǎn)放松的減肥法——泡腳減肥法。這類(lèi)減肥法的原理讓熱水從腳讓身體溫暖起來(lái),使熱氣隨著(zhù)血液,循環(huán)至身體的每個(gè)角落,積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅散體內的寒意,調整機體內分泌的平衡。


二、產(chǎn)后減肥注意事項


1、控制熱量:在熱量的控制上,媽媽必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時(shí),更不能缺少各種營(yíng)養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過(guò)高的問(wèn)題。


2、多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼,同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后,會(huì )吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。


3、改變進(jìn)食順序:由于蔬菜遇到水會(huì )膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。


4、少油、少調味料:干面、湯面中添加的油會(huì )讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會(huì )加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。


5、三餐定時(shí)、定量:早餐不吃,或是一天只吃?xún)刹?,?huì )讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著(zhù)某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會(huì )吃得更多,所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò),由于白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動(dòng)度降低,晚餐的攝取量也要降低。

 

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