晨練前究竟要不要吃早飯 專家：吃半飽去鍛煉

導讀：不少朋友早上喜歡早起去晨練，即可以鍛煉身體，又可以讓一天神清氣爽。然而有個問題不得不問：早飯應該什么時候吃？如果晨練前吃，吃飽了去運動難免導致闌尾炎；如果不吃，頭暈眼花低血糖……該怎么吃，聽聽專家怎么說~

市民陳先生提問：入秋后，身邊許多朋友加入“晨練一族”，六點多起床，花半小時跑個步或打打太極，然后回家沖個澡、吃早飯，神清氣爽地上班。原來晨練的大多是老年人，現(xiàn)在人們重視健康，上班族健身意識也越來越強了。聽說連有的大學也要求學生晨跑了。晨練人群不斷壯大是好現(xiàn)象，但是我一直有個疑問，晨練前要吃東西嗎？不吃，餓得難受，容易低血糖；吃，飯后劇烈運動怕得闌尾炎，實在是糾結啊！

百度搜索：

網上關于“是晨練前吃東西好，還是晨練后吃東西好？”提問的人很多。大部分網友認為，晨練前應喝溫開水，不吃東西，晨練完30分鐘后吃早餐，這樣既不會加重腸胃負擔，又不會影響上班。少部分網友表示，如果晨練目的是減肥，許多專家認為空腹進行晨練有更好的效果，因為經過了一夜，體內血糖已經很低，這時更容易消耗體內脂肪。

而認為該吃東西的網友只占少數，理由是：空腹晨練會低血糖，導致頭暈、惡心，渾身沒力氣，應該吃個蘋果再晨練。記者隨機采訪了十位有晨練習慣的市民，絕大多數人都是喝一杯溫開水就出門晨練了，晨練結束后再吃早飯。

專家說法：

揚子晚報記者昨天請教了南京市體育科學研究所副所長戎愛群。“空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉，晨練半小時后再吃一些?！彼f，對于學生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食菜單，須區(qū)分對待。

1、學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規(guī)定，晨練的時間在5點-6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅干3-5塊、成長奶酪一塊或面包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右），比較合理，建議課間操半小時前，學校提供牛奶一袋，學生自備餅干或面包。

2、中老年人群一般可以結合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用溫開水300ML、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練后，回家繼續(xù)補充早餐。

3、上班族的晨練飲食建議參照中老年，建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及奶酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結束后30分鐘-1小時后補充適量早餐。

■延伸話題

建議企事業(yè)單位推行“工間操”

“三類人群中，上班族晨練后還要上班，他們的晨練想長期堅持最不容易?！比謵廴赫f，上班族要合理調整睡眠和晨起時間，在確保7小時左右的睡眠時間基礎上，提前30分鐘-1小時起床，培養(yǎng)科學的晨練習慣，可以選擇慢跑、慢騎以及拉伸性、力量性為主的運動項目。但一般情況下，上班族的時間很難有保障或能持之以恒，想要發(fā)揚和鼓動更多上班族晨練的習慣，實施起來確實比較難，因此，建議企事業(yè)單位推行“工間操”（上午10點、下午4點），當然別忘了在工間操前30分鐘適當補充牛奶或含糖分的飲料，再加幾塊餅干或能量棒。

實習生 彭珵

揚子晚報記者 徐兢