運動養(yǎng)生的具體內容是什么

運動養(yǎng)生是指用活動身體的方式實現維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。古人稱運動養(yǎng)生為動形，即運動形體（身體）的方法，屬傳統(tǒng)養(yǎng)生學中的養(yǎng)生方法。人類初始，狩獵以取犧牲，采摘而得天賜。運動是人類生存的前提，只是在社會發(fā)展，私有制出現之后才有了“勞心者治人，勞力者治于人”的現象。運動養(yǎng)生先是迎合了社會上層的需求，如湖南長沙馬王堆漢墓出土的導引圖就是現今發(fā)現的最早記錄。醫(yī)學的發(fā)展，為運動養(yǎng)生提供了理論依據、指導原則、發(fā)展方向以及必要限制等，使運動養(yǎng)生向全面、合理的方向發(fā)展。流通氣血、長養(yǎng)精神、強筋壯骨、滑利關節(jié)、堅膚壯肌、聰耳明目、充臟暢腑，從而達到精力旺盛，氣血充足，思維敏捷，反應快速，耐力持久，老而不衰。運動養(yǎng)生，運動是形式，養(yǎng)生是目的。

我們的祖先很早就認識到宇宙生物界，特別是人類的生命活動具有運動的特征，因而積極提倡運動養(yǎng)生。《呂氏春秋》中就指明了運動養(yǎng)生的意義：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁?！边@里用流水和戶樞為例，說明運動的益處，并從形、氣的關系上，明確指出了不運動的危害。非常明顯，此在說明一個道理：動則身健，不動則體衰?！饵S帝內經》也很重視運動養(yǎng)生，提倡“形勞而不倦”，反對“久坐”、“久臥”，強調應“和于術數”。所謂“術數”，據王冰注：“術數者，保生之大倫。”即指各種養(yǎng)生之道，也包括各種鍛煉身體的方法在內。由此看來，古人是非常重視運動保健的，“動則不衰”是我們中華民族養(yǎng)生、健身的傳統(tǒng)觀點，這同現代醫(yī)學的認識是完全一致的?，F代醫(yī)學認為“生命在于運動”，運動可以提高身體新陳代謝，使各器官充滿活力，推遲向衰老變化的過程。

運動可增強脾胃功能，華佗指出：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！闭f明運動有強健脾胃的功能，而脾胃健旺，氣血生化之源充足，才能健康長壽。運動能增加肺的功能，經常運動的人，胸圍呼吸差能達到9～16厘米，而很少運動的人，胸圍呼吸差只有5～8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常鍛煉的人，由于肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，運動又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常運動的人每分鐘為8～12次，而一般人為12～16次，其好處在于能使呼吸肌有較多的休息時間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只300毫升左右，而運動員則可達600毫升。還有，經常運動鍛煉，又可增強衛(wèi)外功能，適應氣候變化，從而有助于預防呼吸道疾病。運動能提高腎臟的功能，這是因為運動使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分是通過腎臟完成，使腎機能得到很大鍛煉。中醫(yī)認為腎主骨，不少中老年人常見的骨質增生、關節(jié)攣縮等疾病，也可通過經常的運動，而得以預防。運動使人精神愉快，運動可促使腦血循環(huán)，改善大腦細胞的氧氣和營養(yǎng)供應，延緩中樞神經細胞的衰老過程，提高工作效率。尤其是輕松的運動，可以緩和神經肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。近年來神經心理學家通過實驗已經證明，肌肉緊張與人的情緒狀態(tài)有密切關系。不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內臟肌肉繃緊的現象同時產生，而運動，能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。